El mejor ejercicio de posición para los patinadores: Cómo utilizar las sentadillas para conseguir un
El ejercicio más importante para los patinadores, especialmente los patinadores de velocidad, es la sentadilla. ¿Quién lo dice? Un montón de expertos, entre ellos Renee Hildebrand, el legendario entrenador de Brittany Bowe y Joey Mantia.
¿Por qué son tan importantes las sentadillas?
Porque si se hacen correctamente, fortalecen sus cuádriceps y glúteos, lo que hará que usted pueda mantener por mucho tiempo la posición de patinaje, necesaria para la generación de potencia y velocidad.
Hay varias maneras de hacer sentadillas Pero aquí están las básicas:
Cómo hacer una sentadilla básica??
Párese sobre una superficie plana.
Separe sus pies al ancho de hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante.
Doble las rodillas hasta que la parte posterior de los muslos (músculos isquiotibiales) queden paralelos al suelo. Las rodillas deben estar sobre los dedos del pie (no más) y deben estar apuntado hacia adelante. Use un espejo para comprobar su técnica.
Vuelva a la posición de pie.
Repita 10 veces. Añadir varias series dependiendo de su especialidad.
Practique sentadillas tres veces a la semana con un día de descanso entre sesiones.
Si usted no tiene tiempo en su apretada agenda para un entrenamiento de gimnasio, use sus tiempos libres en su oficina, en el trabajo o mientras se relaja con su programa de televisión favorito.
También puede hacer sentadillas mientras patina, este ejercicio es recomendado por Peter Doucet:
Patine durante un minuto juntando rodillas y doblando los tobillos al borde externo manteniendo una posicion baja.
Patine suave otro minuto
Repita 10 veces.
Muchos patinadores piensan que están en una buena posición para patinar cuando en realidad simplemente bajan la cintura. No caiga en esta trampa. Le dará nada más de un dolor de espalda.
Mejor recuerde el consejo de Renee Hildebrand: "Doble las rodillas y siéntese en sus patines."
Y hacer sentadillas!¡¡¡
