Entrenamiento de Invierno para los patinadores
Cómo mantenerse en forma durante la temporada de lluvia
Por Greg Major
Nosotros los patinadores amamos nuestros entrenamientos de verano. Lo cual no es de extrañar: Pero llegado el invierno, nuestro entusiasmo tiende a fallar. No queremos mojarnos, no nos gusta el frio, no queremos enfermarnosNos encontramos con un montón de excusas, algunas razonables.
Pero aquí está el problema: una vez que dejas el entrenamiento, de forma rápida - en cuestión de días - pierdes tu condición física. No dejes que esto te suceda!...Manténte activo…Estos son algunos entrenamientos fuera de temporada que son muy buenos para los patinadores:
1. Una opción es inscribirse en un programa de fitness o entrenamiento en gimnasio. Estos programas incluyen entrenamiento cardiovascular y de fuerza, incluyendo los ejercicios pliométricos. Ellos trabajan todo el cuerpo, no sólo sus piernas.
2. Running Stair
Encuentra la más larga serie de escaleras que puedas. Corre hacia arriba y abajo a un ritmo constante. Haz esto por un período de tiempo fijo. Es posible que desees comenzar con 10 minutos y luego llegar a 30. Para añadir variedad, agregar cambios de ritmo.
3. Stair Sprints
Sprint a la parte superior de las escaleras, con mucha recuperación. La idea es hacer cada sprint tan duro como sea posible. Para variar, levanta las rodillas lo más alto posible (durante el movimiento hacia arriba y hacia abajo tan rápido como puedas).
4. Crossovers
Encontrar una colina empinada. Corre por la colina cruzando pasos de curva (Pie derecho delante y hacia la izquierda de tu pie izquierdo) (realiza además laterales cruzando durante las subidas) Comienza lento. A continuación, añade poco a poco velocidad. Esto te dará una buena sesión de cardio y mejorará tu cruce y técnica de doble empuje en patines.
Manténte en movimiento haz lo que hagas, no espere demasiado tiempo para comenzar tu entrenamiento en temporada de lluvia.
Artículo original:http://www.inlineplanet.com/10/01/off-season-training.html
